11 Cara Mencegah Penyakit Kolesterol dengan Mudah

11 Cara Mencegah Penyakit Kolesterol dengan Mudah – Anda tentu setuju bahwa datangnya penyakit tidak memandang usia dan jenis kelamin. Jika tidak menerapkan gaya hidup yang sehat, maka kita pun mudah terserang penyakit. Simak ulasan kali ini mengenai cara mencegah penyakit kolesterol dengan mudah.

11 Cara Mencegah Penyakit Kolesterol dengan Mudah


Kolesterol adalah lemak di dalam aliran darah atau sel tubuh. Sebenarnya dibutuhkan untuk pembentukan dinding sel dan sebagai bahan baku beberapa hormon. Namun jika kadar kolesterol berlebihan, maka bisa mengakibatkan penyakit, seperti penyakit jantung koroner dan stroke. Untuk mencegahnya, anda harus mengetahui beberapa hal.

1# Mengetahui Kadar Kolesterol

Umumnya dokter memang menyarankan agar kadar kolesterol total anda ada di bawah 200 mg/dl. Dengan kadar LDL (kolesterol jahat) di bawah angka 130, dan HDL (kolesterol baik) berada di atas angka 40. Anda memiliki kadar kolesterol yang  normal.

2# Menjaga Keseimbangan Berat Badan

Cara mencegah penyakit kolesterol dengan mudah adalah mengurangi berat badan yang berlebih. Salah satu cara untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam darah ini akan bermanfaat untuk anda. Penelitian menunjukkan berat badan yang berlebih bisa mengganggu proses metabolisme tubuh dalam menghancurkan lemak.

3# Aktifitas Fisik Rutin Menjadi Cara Mencegah Penyakit Kolesterol dengan Mudah

Salah satu cara mengobati penyakit kolesterol secara alami adalah untuk dengan berolah raga secara rutin. Jalan kaki atau jenis olah raga ringan lainnya akan membantu anda. Aktivitas ringan tapi yang dilakukan secara rutin sangat disarankan.

4# Berkenalan dengan Lemak Baik

Jika telah terdiagnosa memiliki kadar kolesterol tinggi, biasanya disarankan untuk menurunkan konsumsi lemak. Memang sebaiknya anda mengonsumsi jenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, seperti selai kacang, avokad, minyak zaitun dan kanola, serta kacang-kacangan dan lain sebagainya. Jenis lemak tersebut membantu menurunkan kadar LDL dan Trigliserida dalam darah, serta meningkatkan HDL anda.

5# Perbaiki Cara Mengonsumsi Lemak

Pilihlah minyak nabati seperti minyak jagung atau minyak soya (kedelai) daripada minyak hewani agar lebih sehat. Selain itu baca juga label yang tertera pada minyak sayur (vegetable oil). Kemudian pilih yang mengandung terutama lemak tak jenuh rantai tunggal atau jamak.

6# Ganti Menu Daging

Mungkin anda sempat bertanya bagaimana cara mencegah penyakit kolesterol ? Jawabannya bisa dengan mengganti daging dalam menu makanan anda dengan tahu, kacang dan sayuran. Jangan lupa untuk memilih daging kurus daripada daging sosis atau luncheon meat (daging kaleng). Kemudian, buang juga lemak pada daging dan pisahkan kulit pada ayam/bebek.

7# Memperbaiki Menu Makanan

Banyak makan sayuran, termasuk tahu dan kacang , daripada makan daging menjadi cara mencegah penyakit kolesterol dengan mudah. Selain itu anda bisa memakai margarine tak jenu h daripada menggunakan butter. Memperbaiki menu makanan seperti susu rendah lemak daripada susu full cream.

8# Batasi Mengonsumsi Telur

Untuk orang dewasa sehat, telur memang dibatasi konsumsinya hingga 2-3 butir seminggu. Sementara untuk anak dan remaja bisa 6-7 telur per minggu. Namun, untuk yang mempunyai kolesterol tinggi, telur harus dibatasi 1-2 per minggu. Dan kurangi masak dengan cara menggoreng lebih baik dikukus atau direbus.

9# Perhatikan Bahan pada Makanan Anda

Mencegah kolesterol haruslah menghindari makan daging kambing, jeroan atau makanan lainnya yang mengandung lemak terlalu banyak. Bahan pada makanan atau camilan anda seperti banyak krim dan minyak usahakan untuk bisa anda hindari. Perbanyak mengonsumsi buah segar.

10# Mengonsumsi Multivitamin

Sekalipun telah mengonsumsi makanan yang sehat, yang perlu anda ketahui adalah tetap saja ada kemungkinan tubuh kekurangan unsur nutrisi tertentu. Dalam mengatasi kondisi ini anda bisa mengonsumsi multivitamin atau suplemen. Sebaiknya pilih yang mengandung asam folat, vitamin B6, dan vitamin B12.

11# Pola Makan Yang Benar

Pola makan yang sehat dan benar merupakan cara mengatasi penyakit kolesterol tinggi. Kurangi konsumsi makanan lemak jenuh dan minyak seperti goreng-gorengan, jeroan, bebek, kulit, sosis, hamburger dan lain sebagainya.

Kolesterol menjadi penyakit yang cukup diwaspadai. Sebab, jika anda tidak memperhatikannya dengan benar maka kolesterol akan menghambat aktivitas dan kesehatan anda. Jika pepatah mengatakan lebih baik mencegah daripada mengobati, anda bisa memulainya dari sekarang.

0 komentar

Posting Komentar